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밤마다 불면증에 시달리고 있다면, 이제 뭔가 조치를 취해야 할 때다.
너는 그것을 다룰 필요가 없다.
필요한 휴식 시간은 얻을 수 있지만, 개인적으로는 무엇을 해야 하는지 알아야 한다.
종종, 우리는 휴일이나 주말에 늦게까지 자지 않는 것을 좋아할 것이다.
이러한 불규칙한 수면 스케줄은 때때로 불면증을 유발한다.
매일 같은 시간에 깨우는 알람을 받아라.
몇 주 동안 이렇게 하고 나면 습관이 생기고 수면 루틴이 생길 수면을 취할 수 있다.
자기 약 30분 전에 전자 장치를 끄도록 해보십시오.
그러한 장치들은 당신을 편안하게 하는 대신에 자극할 수 있다.
그것들을 끄는 것은 당신의 뇌를 쉬게 한다.
특정 시간이 지나면 컴퓨터와 텔레비전을 피하는 것을 원칙으로 한다.
수면 공간의 통풍과 온도를 잘 지켜라.
너무 덥거나 답답한 방에서는 쉽게 불편해질 수 있다.
그러면 잠을 더 잘 수 없을 거야.
당신의 온도 조절기를 확인하고 그것을 65-70도 정도로 낮춰서 수면을 더 매혹적으로 만드세요.
그리고 담요를 겹겹이 깔아놓으면 적당한 편안함을 얻을 수 있다.
운동 좀 해 봐.
사무직 근로자는 육체노동자보다 불면증에 더 많이 걸린다.
때로는, 여러분이 절실히 필요로 하는 휴식을 취하기 위해 여러분의 몸을 지치게 하는 것이 도움이 된다.
적어도 직장에서 긴 하루를 보낸 후 1마일을 걷도록 하라.
잠자는 루틴을 만드세요.
패턴이 있으면 매일 같은 시간대에 몸이 지치기 쉽다.
물론, 무작위적으로 잠을 자는 것은 시간이 지남에 따라 불면증을 악화시킬 수 있다.
복부를 마사지해 볼 수도 있다.
위 마사지는 불면증을 해소하는 훌륭한 기술이다.
배를 문지르면 소화가 잘 되고 몸이 이완된다.
아마 여러분은 배가 문제일 것이라고는 결코 생각하지 않을 것이고, 그래서 이것이 여러분이 기다리던 팁이 될 수도 있을 것이다!
불면증과 관절염은 종종 함께 한다.
그 고통이 이 사람들을 지탱해 줄 수 있기 때문이다.
만약 여러분이 이 문제를 다루고 있다면, 고통을 덜 수 있도록 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 휴식을 취하거나, 잠자기 전에 이부프로펜을 복용해 보십시오.
피곤하지 않을 때는 잠을 자는 것이 더 어렵다.
만약 당신이 낮 동안 앉아있다면, 더 많이 돌아다닐 기회를 찾도록 노력하라.
운동과 같은 추가적인 육체적 활동도 잠자기 전에 여러분의 졸음을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
당신이 사용하려고 하는 수면제들에 대해 의사와 상의하시오.
특히 장기적 해결책이 될 경우에는 반드시 그 사람과 상의해야 한다.
당신은 가끔 사용하는 것은 괜찮지만 장기간 사용하면 손상을 줄 수 있다는 것을 배울 수 있다.
너는 너의 다가오는 날을 스트레스 받으며 밤을 새울 수 있다.
예를 들어, 만약 여러분이 청구서를 지불해야 한다면, 여러분의 마음이 잠잘 때 스트레스를 받지 않도록 그것들을 낮에 하라.
하루 동안 가능한 한 많은 걱정을 없애라.
필요하다면, 잠자리에 들기 위해 눕기 바로 전날에 해야 할 일들의 목록을 적어라.
확실히, 당신은 불면증에 대해 한두 가지 알고 있다.
당신이 원하는 수면은 가능하다.
위의 정보를 사용하여 매일 밤 충분한 휴식을 취하기 시작하십시오.